假期“心”蓄能 健康“心”成長 | 徐州三中寒假心理調適指南

陽光心態

快樂生活

尊敬的家長、親愛的同學們：

同學們正在經歷緊張的期末復習，并將迎來春節和寒假，各位同學和家長們，你們在心理上做好準備了嗎？在此，心理健康老師們為您送上一份期末和寒假小貼士，祝大家以積極、平和的狀態迎接2024年的春天。

  致學生期末小tips  

在寒假到來前，一定不可忽視的就是期末考，很多同學近期處于忙碌的學習狀態中，老師們有幾個在期末沖刺方面的建議供參考。

一是梳理本學期各科試卷?？梢曰仡櫲粘Ｔ嚲砗推谥锌荚嚨脑嚲?，這些試卷就是這學期的重點內容和精華。所以要把它們拿出來仔細再過一遍，把其中不懂的地方弄懂，并對相應章節進行復習。

二是要回歸基礎。鞏固基本概念和基本知識?；靖拍詈椭R是構建學科知識體系的基石，很多實際問題需要綜合運用基本概念和知識來解決。期末考試通常會測試學生對基礎知識的掌握程度，扎實掌握基礎知識可以增強面對復雜問題的信心，從而更好地應對期末考試。

最后是要調整心態，保持良好睡眠，這樣也有助于考試發揮。

  寒假期間  

1.勞逸結合，享受美好寒假

放假是難得的調整期，應充分休息，好好放松。無節制地玩耍和沒有規律的生活，會感覺更累。合理規劃自己的寒假，做到勞逸結合，才能發揮寒假最大的優勢。

2.關注情緒，及時尋求幫助

要及時覺察自己的情緒變化，必要的時候尋找能幫助自己調節情緒的有效資源。當消極情緒出現時，可以及時向父母、同學和老師傾訴，也可以通過一些自己喜歡的方式排解，如聽音樂，唱歌等。

  致家長期末小tips  

期末到來，家長盡可能與孩子保持良好的溝通，了解他們的學習狀況和心理狀態，給予支持和鼓勵。

保證孩子飲食營養均衡，睡眠充足，身體健康是應對考試的基礎。

為孩子提供一個安靜、整潔、舒適的學習環境，提高學習效率。

鼓勵孩子主動向老師或同學請教問題，及時解決疑問，不要讓問題積累。

引導孩子正確看待考試：幫助孩子樹立正確的考試觀念，理解考試只是檢驗學習成果的一種方式，不要過分緊張或輕視考試。

與學校老師保持聯系：與孩子的老師保持聯系，了解孩子在學校的表現和學習情況，以便更好地指導孩子。

  寒假期間  

寒假對學生來講是休整期，一個輕松的寒假對于學生具有健身、健心、健腦、緩解精神和心理緊張的作用。那作為家長要怎樣做幫助孩子在寒假獲得好的休整呢？

首先，優先關注孩子的想法和情緒，多交流、多傾聽。以下是當孩子發生情緒問題時，您可以做的一些事情。

（1）關注孩子的情緒變化。

（2）當發現孩子的情緒有變化時，詢問孩子的感受。

（3）了解引發情緒的刺激事件，“發生了什么？”

（4）詢問孩子的想法，“對于這件事，你是怎么想的？”

（5）詢問孩子的打算，“你打算怎么處理？”

（6）提供支持，“你需要爸爸媽媽怎么幫你？”

其次，管理孩子的行為時應講究方法。涉及到孩子的事，家長可以先聽聽孩子的想法，然后跟孩子一起協商討論。如果孩子不愿意跟家長說，可以從這些方面去思考調整：

（1）孩子自小就這樣還是現在才這樣？如果自小不是這樣的，那發生了什么？

（2）除了學習，還有哪些話題可以跟孩子聊？

第三，多元評價和合理預期孩子的學習。不同孩子的擅長有所不同，不要單純以考試分數評價孩子的價值。同時給予符合孩子實際情況的期望，多肯定孩子的優勢。

最后，是要營造溫馨的家庭氛圍，增進親子關系。與父母良好的關系會在一定程度上成為孩子抵抗壓力和困難的重要支持。

徐州市未成年人成長指導中心

電話：83821133

地址：民主南路200-5號天祿大廈3樓

徐州市第三中學

學生成長指導中心

電話：83759192

QQ：3605995852